Gérez votre niveau de stress
Si vous avez beaucoup de stress dans votre vie, trouvez des moyens de le réduire, comme apprendre quelques techniques de gestion du temps.
Faites de l’exercice régulier et consacrez-vous du temps. Ce sont des changements positifs. Prendre le contrôle de votre temps peut vous permettre de réduire efficacement le stress.
Si vous ressentez de l’anxiété en même temps que votre stress, les techniques de respiration peuvent aider.
Amusez-vous
Faire des choses que vous aimez est bon pour votre bien-être émotionnel.
Des activités simples comme regarder du sport avec un ami, prendre un bain ou prendre un café avec des amis peuvent améliorer votre journée.
Faire quelque chose où vous êtes bon, comme cuisiner ou danser, est une bonne façon de s’amuser et d’avoir un sentiment de réussite.
Essayez d’éviter les choses qui semblent agréables, mais qui vous font sentir mal par la suite, comme boire trop d’alcool ou manger de la malbouffe.
Améliorez votre estime de soi
L’estime de soi est ce que tu ressens de toi-même.
La meilleure façon d’améliorer votre estime de soi est de vous traiter comme vous traiteriez un ami proche, d’une manière positive mais honnête.
Remarquez quand vous vous rabaissez et transformez cette pensée négative en pensée positive. Par exemple, lorsque vous vous dites que “vous êtes stupide et que vous ne pouvez pas obtenir ce travail”, dites vous plutôt que vous êtes une personne brillante et que vous obtiendrez le prochain emploi”.
Avoir un mode de vie sain
Limitez votre consommation d’alcool
Quand les temps sont durs, il est tentant de boire de l’alcool parce qu’il “engourdit” les sentiments douloureux.
Mais il peut exagérer certains sentiments et vous faire sentir en colère ou agressif. Il peut également vous faire vous sentir plus déprimé.
Choisir une alimentation équilibrée
Faire des choix sains au sujet de votre alimentation peut vous faire sentir émotionnellement plus fort. Vous faites quelque chose de positif pour vous-même qui élève votre estime de soi.
Une bonne alimentation aide aussi votre cerveau et votre corps à travailler efficacement. Visez une alimentation équilibrée qui inclut tous les principaux groupes alimentaires.
Faire de l’exercice
Même l’exercice modéré libère des produits chimiques dans votre cerveau qui soulèvent votre humeur.
Il peut vous aider à mieux dormir, avoir plus d’énergie et garder votre cœur en bonne santé.
Choisissez un exercice que vous aimez. Si cela vous aide, faites-le avec un ami ou écoutez de la musique. Les adultes devraient viser au moins 150 minutes par semaine.
Dormir suffisamment
Environ 7 à 8 heures est la quantité moyenne de sommeil dont un adulte a besoin pour se reposer complètement.
Écrire une liste “de choses à faire” pour le lendemain peut organiser vos pensées et libérer votre esprit de toute distraction (pour vous permettre de mieux dormir).
Parler et partager
La communication est importante, que ce soit avec un ami, un membre de la famille ou un conseiller.
Parler des choses vous aide à libérer la tension, plutôt que de la garder à l’intérieur de vous. La communication contribue à renforcer vos relations et à vous connecter avec les gens.
